筋トレ初心者の頃に陥りがちな勘違い5選✨

1️⃣炭水化物＝太るから抜くべき？
➡太る原因は炭水化物そのものというより、食べ過ぎでオーバーカロリーになっていることです。まずは白米などの炭水化物を抜く前に、おやつ・ジュース・脂っこいものなど「余分なカロリー」を減らすのが優先です。

2️⃣筋トレしたらすぐムキムキになる？
➡「脚は太くしたくないんです」「私すぐムキムキになっちゃうから」って不安、めちゃくちゃ多いです。でも大丈夫です！女性はホルモンの関係で男性ほど筋肉が大きくなりにくく、むしろ引き締まってラインが綺麗になることが多いので安心してください。

3️⃣部分痩せできる？（お腹だけ・脚だけ）
➡基本的に、特定の部位だけ脂肪を落とす「部分痩せ」はできません。全体的に脂肪は落ちていきます。

4️⃣汗をかくほど痩せる？
➡汗で減るのは主に水分で、脂肪が燃えたわけではありません。脂肪が落ちるかは、ほとんど食事と消費カロリーの積み重ねです。

5️⃣筋肉をつけるにはまず太って脂肪をつける？／脂肪が筋肉に変わる？
➡脂肪と筋肉は別物で、脂肪が筋肉に変換されることはありません。大まかには筋トレ＋たんぱく質＋適量のエネルギーで筋肉は増えるので、無理に太る必要はないです。

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