食べ過ぎを防ぐ工夫5選✨

1️⃣野菜やたんぱく質から食べる、食べる前に水を飲む
食事の最初に野菜、肉・魚・卵・豆腐などを食べると、血糖値の急上昇や食べる量を抑えやすくなります。野菜やたんぱく質が用意できないときは、食べる前に水を飲むだけでもOKです。

2️⃣1日3食を食べる（食事を抜かない）
食事を抜くと、次の食事でお腹が空きすぎて食べ過ぎやすくなります。朝・昼・夜の3食を、なるべく決まった時間に食べることをお勧めします。

3️⃣ながら食いをやめて、ゆっくりよく噛んで食べる
スマホやテレビを見ながら食べたり、早食いになると、満腹だと感じる前に食べ過ぎてしまいがちです。よく噛んでゆっくり食べると、満腹感が出やすくなり、食べ過ぎを防ぎやすいです。

4️⃣食べ過ぎてしまう食品を家に置かない
お菓子やアイスなど、食べ始めると止まりにくい食品は家に置かない方が食べ過ぎを防げます。買う場合は小分けのものにするか、外で食べ切るようにするなどの環境作りが重要です。

5️⃣ストレスをためない
ストレスや睡眠不足が続くと、グレリンというホルモンが分泌され、食欲が強くなりやすく、食べ過ぎにつながることがあります。睡眠時間を確保し、散歩や入浴などで休む時間を作ることが大切です。

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