【脱・トレーナーの不養生②｜小胸筋のリリース】

巻き肩や肩こりが気になる方は、肩だけでなく、胸の前にも目を向けてみてください。

腕を上げるとき、肩甲骨は肋骨に沿って動きながら、後ろに傾きます。胸の奥で肋骨と肩甲骨をつなぐ小胸筋が固まっていると、肩甲骨が前に引かれ、この動きが出にくくなることがあります。。

やり方は、鎖骨の下で肩に近いくぼみに、反対の手の指を当てます。強く押し過ぎず、肩の力を抜いてゆっくり呼吸します。

試す前と後で、腕の上げやすさや首・肩の力みを比べてみてください。痛みやしびれが出る場合は、無理に続けないでください。

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